Yksilövalmennus
Sinulle, joka kaipaat tavoitteellista treenaamista ja kokonaisvaltaisempaa ymmärrystä juoksusta ja siinä kehittymisestä. Haluat saada opastusta juoksutekniikkaan, vauhtiin, treenirytmiin, polkujuoksuun ja paljon muuhun lajiin liittyvään. Saat henkilökohtaisen juoksuohjelman ja valmentajan tuen matkallesi kohti tavoitteitasi.
Alkukartoitus
Tavoitteiden määrittely: Tavoitteet voivat olla vain henkilökohtaisia tai esim. osallistuminen NUTS -juoksutapahtumiin, Vaarojen maratonille, Nuuksio Classiciin tai muuhun vastaavaan
4-5 viikon välein vaihtuva aidosti yksilöllinen treeniohjelma kohti tavoitteitasi
2 kertaa kuukaudessa valmentaja mukaan juoksulenkeille (kesto 60 min). Ensimmäinen tapaaminen on hyvinvointikartoitus, jossa käydään kanssasi tavoitteet ja elämäntilanteesi läpi
Juoksutekniikan opastus
Juoksua tukevat lihas- ja liikkuvuusharjoitteet
Valmentajan viikoittaista palautetta omasta harjoittelusta (STRAVA feedback)
Juoksutreenit juostaan pääsääntöisesti pääkaupunkiseudulla joko Espoon tai Helsingin keskuspuistojen poluilla.
Talvella voidaan toteuttaa sisällä mm. Esportin juoksuradalla ja tällöin asiakas maksaa itse sisäänpääsymaksun.
Minimissään 3kk valmennuspaketti.
Hinta 140e/kk
Ryhmälenkit Espoossa
Lähde mukaan juoksemaan yhdessä muiden juoksusta nauttivien kanssa.
Ryhmässä juokseminen on mukavaa ja samalla saatat tutustua uusiin ihmisiin. Juoksuryhmät ovat erittäin suosittuja ja muiden tuoma tuki ja motivaatio antavat aivan uudenlaista intoa lajin parissa.
Hyvinvoinnin superkombo: Juoksu + Metsä + Hyvä juoksuseura
Ryhmä kokoontuu kerran viikossa Espoon Keskuspuiston poluilla ja juoksee tunnin.
Juoksutreenit vaihtelevat viikoittain eri teemojen mukaan.
Innostavan juoksuopastuksen
Teemoittain vaihtuvat treenit
Muiden juoksijoiden tuki ja motivaatio
Keskusteluseuraa juoksusta ja vähän muustakin
Keskiviikkoisin klo 18.00 Espoon Keskuspuisto, Lähtö Olarin Koululta. Ryhmä kokoontuu 8 kertaa.
Hinta yhteensä 80€ sis 8 juoksukertaa
Yksittäisinä kertoina 13€/kerta
Seuraava ryhmä aloittaa Keskiviikkona 7.2.2024 klo 17
Laita WhatApp viestiä tai soita 045 7871 5188
Etävalmennus
Etävalmennus voi sopia sinulle, joka et kaipaa lenkkiseuraa mukaasi, mutta haluat juosta tavoitteellisesti. Haluat, ettei sinun itse tarvitse miettiä millaisen treenin milloinkin teet, vaan joku on tehnyt sen sinulle valmiiksi ja voit vain laittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä.
Juoksuohjelma räätälöidään juuri sinun tavoitteisiisi sopivaksi yhdessä miettien.
Alkukartoituksen
Tavoitteiden määrittely: Tavoitteet voivat olla vain henkilökohtaisia tai esim. osallistuminen NUTS -juoksutapahtumiin, Vaarojen maratonille, Nuuksio Classiciin tai muuhun vastaavaan
4-5 viikon välein vaihtuva aidosti yksilöllinen treeniohjelma kohti tavoitteitasi
Valmentajan yhteydenpito
Valmentajan viikoittaista palautetta omasta harjoittelusta (esim. STRAVA feedback)
Hinta 60e/kk
Kuntoilu ja tiimipäivät
Tuo tiimisi luontoon urheilemaan ja palautumaan. Teidän tiimille räätälöity paketti voi sisältää sitä mitä tarvitsette juuri tässä hetkessä, olipa se retki Nuuksion kansallispuistoon tai juoksutreenejä lounasaikaan hyvinvointia lisäämään. Suunnitellaan yhdessä ja minä toteutan!
Esimerkki: 5 kerran juoksutreenit työpaikan lähistöllä, mutta mahdollisuuksien mukaan silti poluilla (pääkaupunkiseutu)
35 €/ hlö per kerta + ALV 24% (min 5 henkilöä)
(Mahdollisuus sopia myös jatkuvasta valmennuksesta)
Sisältöä:
Juoksutekniikan opastusta
Helppoja juoksukoordinaatioita
Yhteislenkki
Kesto 1h
Esimerkki: Elämysretki Nuuksion kansallispuistoon, jossa testataan polkujuoksua
Retkellä nautitaan luonnosta kävellen ja hölkäten/juosten
Retki voi sisältää tiimiytymistä ja luontoaiheisen tehtävän/leikin ja tämän jälkeen 1-2 h mittaisen reippailun metsässä luontopolulla
Päivän aikana testataan polkujuoksua ja käydään läpi sen tekniikkaa
Retki voidaan suunnitella myöa niin, että tiiminne jatkaa tiimipäivää Nuuksiossa saunoen, uiden tai muulla yhdessäololla yhteistyökumppanieni tiloissa
Retkellä voidaan nauttia myös eväät
Kokonaisuus 4 h retkestä yhteensä 100€ per hlö +ALV 24%
(min 6 hlöä)
Hinta ei sisällä matkoja kansallispuistoon, eväitä eikä jatko-ohjelmaa (kysy niistä tarjous erikseen)
